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SPECIAL 冬の健康特集｜ミネラル不足対策
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🌡️ WINTER HEALTH SPECIAL 2025

水分補給だけじゃ足りない！
冬こそミネラル補給が大切な理由

乾燥した空気、暖房、そして気づかない「隠れ脱水」
冬の体調不良の原因は、実はミネラル不足かもしれません

70%
冬の湿度低下率
1.5L
冬の1日水分喪失量
80%
現代人のミネラル不足率
D
Dr. KENJI
栄養学・予防医学アドバイザー
現代人のミネラル不足に着目し、吸収効率と体内利用率の観点から本当に効果的なミネラル摂取法を研究。季節に応じた栄養管理を提唱。

なぜ冬にミネラル不足になるのか？

1. 「隠れ脱水」の罠

冬は汗をかかないから水分補給は不要？それは大きな間違いです。乾燥した空気と暖房により、呼吸や皮膚から気づかないうちに水分が蒸発しています。この「不感蒸泄」は夏よりも多い場合も。水分と一緒にミネラルも失われています。

2. 食事からのミネラル摂取減少

冬は生野菜の摂取が減り、加熱調理が増えます。ミネラルは加熱で失われやすく、また土壌のミネラル含有量低下により、現代の野菜は昔と比べてミネラルが大幅に減少。食事だけでは十分なミネラルを摂りにくい時代です。

3. 冬特有のストレスとミネラル消費

寒さ、日照時間の減少、年末年始の忙しさ...冬はストレスが増加します。ストレスを感じると体内のマグネシウムなどのミネラルが大量消費されることがわかっています。冬こそ意識的なミネラル補給が必要です。

ミネラル不足のサイン、当てはまりませんか？
疲れやすい 肌荒れ 髪のパサつき 爪が割れやすい こむら返り イライラ 集中力低下

ミネラルサプリの「吸収効率」を知っていますか？

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液体イオン化タイプ

98%
吸収率（イメージ）
  • 既にイオン化されているため即吸収
  • 消化・分解のプロセス不要
  • 細胞レベルで素早く届く
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錠剤タイプ

10-20%
吸収率（イメージ）
  • 胃で溶解→腸で吸収のプロセス
  • コーティングや添加物の影響
  • 個人の消化能力に依存

つまり... 同じ「100mgのミネラル配合」と書かれていても、実際に体内に届く量は吸収効率によって大きく異なります。価格だけでなく、「体内にどれだけ届くか」も重要な選択基準です。

編集部厳選！ミネラルサプリおすすめ10選

吸収効率・成分・コスパを総合的に評価しました

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ブランド： DHC
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ミネラル種類： 10種類
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ブランド： アサヒ
タイプ： 錠剤
ミネラル種類： 10種類
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おすすめ：国産・無添加重視派
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ミネラル種類： 9種類
カテゴリ： スタンダード
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おすすめ：ファンケル派・長期継続派
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ミネラル種類： 9種類
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ミネラル種類： 9種類+ビタミン+アミノ酸
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あなたに合ったミネラルサプリの選び方

🏆 本気でミネラル補給したい方

吸収効率を最優先。せっかく摂るなら体にしっかり届けたい方には、液体イオン化タイプがおすすめ。

→ THE MINERALS

💰 コスパ重視で始めたい方

まずは手軽に始めたい方には、ワンコイン以下で買えるDHCやディアナチュラがおすすめ。

→ DHC マルチミネラル

💊 大手メーカー派の方

製薬会社や大手食品メーカーの安心感を求める方には、ネイチャーメイドやファンケル。

→ ネイチャーメイド

よくある質問

Q1. なぜ冬にミネラル補給が大切なの？

冬は乾燥した空気と暖房により、気づかないうちに体内の水分とミネラルが失われます。また、汗をかかないため水分補給を怠りがちですが、呼吸や皮膚からの蒸発で実は夏と同等以上の水分・ミネラルが失われています。さらに、冬は野菜の摂取量が減りがちで、食事からのミネラル摂取も不足しやすくなります。

Q2. ミネラルサプリは錠剤と液体、どちらがいい？

吸収効率を重視するなら液体（イオン化）タイプがおすすめです。錠剤は消化・分解のプロセスが必要ですが、液体イオン化タイプは既に吸収されやすい形になっているため、体内利用率が高いとされています。一方、錠剤はコスパが良く持ち運びやすいメリットがあります。

Q3. ミネラル不足のサインは？

疲れやすい、肌荒れ、髪のパサつき、爪が割れやすい、こむら返り、イライラしやすい、集中力低下などが代表的なサインです。これらの症状が複数当てはまる場合は、ミネラル不足の可能性があります。

Q4. ミネラルサプリはいつ飲むのがベスト？

一般的には食後がおすすめです。食事と一緒に摂ることで吸収率が高まります。液体タイプは朝の水分補給時に水やお茶に混ぜて摂取するのも効果的です。

Q5. ミネラルの過剰摂取は大丈夫？

通常のサプリメント摂取では過剰摂取の心配は少ないですが、用法用量は守りましょう。特にセレンや鉄は過剰摂取に注意が必要です。複数のサプリを併用する場合は、成分の重複をチェックしてください。

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体の内側から整えて、元気に冬を乗り越えましょう。

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公開日: 2025年12月17日 | 更新日: 2025年12月17日

監修: Dr. KENJI（栄養学・予防医学アドバイザー）